0
Items
0,00 zł
Jak przestać dostosowywać się do innych kosztem siebie?
Praktyczne wsparcie dla osób przymilających i poświęcających się dla innych, tak zwanych obłaskawiaczy lub people pleasers.
To warsztat online dla osób, które często:
- stawiają potrzeby innych ponad swoimi
- mają trudność z mówieniem „nie”
- unikają konfliktów
- czują napięcie, gdy mogłyby kogoś rozczarować
- mówią „tak”, mimo że w środku pojawia się opór, zmęczenie lub niechęć
- mają trudność z odmową, nawet w prostych sprawach
- myślą o tym, jak ktoś zareaguje, kosztem kontaktu z własnymi potrzebami
- biorą odpowiedzialność za emocje i nastrój innych osób
- unikają konfliktów za wszelką cenę
- nadmierne tłumaczą się i uzasadniają swoje decyzje
- często przepraszają, nawet gdy nie zrobiły nic niewłaściwego
- przeżywają napięcie lub lęk przed stawianiem granic
- mają poczucie winy po odmowie lub po zadbaniu o siebie
- zgadzają się na więcej, niż jest realnie możliwe do uniesienia
- dostosowują się do oczekiwań partnera, rodziny lub pracy kosztem siebie
- odkładają trudne rozmowy w obawie przed czyjąś reakcją
- mają poczucie bycia „miłym”, ale jednocześnie niewidzianym lub nieważnym
- czują narastającą frustrację, zmęczenie lub złość skierowaną do środka
W trakcie spotkań zostanie wyjaśnione, skąd bierze się takie zachowanie, dlaczego kiedyś mogło pomagać, a dziś często prowadzi do zmęczenia, frustracji i poczucia bycia niewidzianym. Uczestnicy dowiedzą się, jak działa mechanizm nadmiernego dostosowywania się w relacjach, jakie emocje go podtrzymują oraz jakie są bezpieczne alternatywy dla ciągłego spełniania cudzych oczekiwań.
Warsztat ma formę psychoedukacyjną – bez ćwiczeń w grupach, z ćwiczeniami indywidualnymi – z przestrzenią na pytania i odpowiedzi.
Cel warsztatu:
Zmniejszenie automatycznego obłaskawiania kosztem siebie oraz wspieranie realnych doświadczeń bycia w relacji bez nadmiernego dostosowania.
Dla kogo:
Dla soóbo rozpoznających siebie w mechanizmie obłaskawiania (people pleasing – często: wysoka empatia, lęk przed odrzuceniem, trudność z granicami, rezygnacja z własnych potrzeb).
Forma:
Psychoedukacja + ćwiczenia + sesja pytań i odpowiedzi.
PLAN WARSZTATU
1. spotkanie 21.02.2026 – „Obłaskawianie – ciało, relacja, koszt”
Cel:
- Obniżenie wstydu towarzyszącego częstemu stosowaniu strategii obłaskawiania.
- Zobaczenie funkcji obłaskawiania.
- Zrozumienie granic między relacyjnym ciepłem, a relacyjnym poświęceniem.
- Urealnienie kosztów obecnych strategii. „Jakiego bólu unikam za pomocą bólu, który wybieram?”
- Rozpoznanie swojego schematu i zapisu w ciele.
- Uwrażliwienie na sygnały z ciała.
Plan:
1. Psychoedukacja:
- Czym naprawdę jest obłaskawianie (regulacja relacji, nie cecha osobowości).
- Skąd się bierze:
– dziecięce dostrajanie się do niestabilnych emocjonalnie dorosłych,
– miłość warunkowa,
– lęk przed konfliktem = lęk przed utratą więzi.
- Co daje.
- Co zabiera.
2. Praca z wizualizacją i rysunkiem.
- Krótka praca refleksyjna
- Sesja pytań i odpowiedzi.
- Zadanie domowe:)
2. spotkanie 28.02.2026 – „Carefrontation – czy możliwa jest konfrontacja bez wojny”
Cel:
- Odzyskanie dostępu do emocji, które mechanizm obłaskawiania odcina.
- Czym jest dobra konfrontacja?
- Poznanie perspektywy konfrontacji, która nie jest walką, atakiem ani zerwaniem relacji, ale jednocześnie nie polega na rezygnacji z siebie.
- Przyjrzenie się realnym lękom związanym z rezygnacją z obłaskawiania, w tym obawie: „co jeśli brak uległości obudzi w drugiej osobie bestię?”
- Normalizacja lęku przed „byciem nie w porządku”.
- Aktywizacja do pierwszych zmian.
Plan:
1. Psychoedukacja:
- Jakie uczucia i stany w sobie blokuję i jakie mam na to sposoby, definicje, przekonania.
- Konfrontacja i nie-konfrontacja – różne podejścia w spotkaniu z drugim człowiekiem.
- Dyskomfort i inne „relacyjne niestrawności”.
2. Ćwiczenie
- Praktyczny plan na pierwszy krok
- Zadanie domowe.
- Sesja pytań i odpowiedzi.
3. spotkanie 07.03.2026 – „Odzyskiwanie głosu i sprawczości w relacjach”
Cel:
- Przyjrzenie się dynamice wzajemności w zdrowej relacji.
- Zyskanie większej przytomności w rozmowie, uczenie się nie reagowania automatycznie obroną, tłumaczeniem się czy nadmiernym wyjaśnianiem, nawet gdy rozmowa brzmi pozornie „neutralnie”.
- Przyjrzenie się temu, co zrobiłaby osoba, która nie obłaskawia, i co jest wspólnym mianownikiem takiej postawy.
- Zrozumienie, dlaczego nieustanne podtrzymywanie rozmowy pytaniami bywa formą obłaskawiania – oraz jak świadomie korzystać z milczenia jako narzędzia regulacji relacji, a nie kary czy wycofania.
- Poznanie sposobów na „rozbrojenie” komunikacyjnych pułapek.
Plan:
1. Psychoedukacja
- Analiza przepływu wzajemności w relacji.
- Skala reakcji
- „Ujarzmić swój teatr” – o rolach, które uruchamiają się automatycznie.
- Kto ma mi dać pozwolenie?.
- Zgoda na milczenie mimo presji.
- Zgoda na ujawnienie się mimo braku oczywistej zachęty
2. Ćwiczenie
- Pytania zawierające ukryte agendy – praktyczne wskazówki, jak rozbrajać komunikacyjne pułapki.
- Sesja pytań i odpowiedzi.
Kolejność zagadnień może się różnić w zależności od przebiegu procesu.
FORMA WARSZTATU
Warsztat realizowany będzie w formule cyklu 3 spotkań online. Platformą spotkań będzie Zoom lub YouTube (zamknięta społeczność).
Każde spotkanie potrwa 2 godziny, w tym:
-
ok. 1,5 godziny części wykładowo-warsztatowej,
-
pozostały czas przeznaczony na Państwa pytania i moje odpowiedzi.
- W warsztacie można brać udział w sposób aktywny jak i „cichy”. To Państwo decydujecie czy macie ochotę zabierać głos czy zrealizować to doświadczenie w ramach swojego indywidualnego doświadczenia.
TERMINY
Spotkania będą odbywać się w soboty w godzinach 10:00–12:00:
-
1. spotkanie: 21.02.2026
-
2. spotkanie: 28.02.2026
-
3. spotkanie: 07.03.2026
Warsztaty będą nagrywane, dlatego nie ma konieczności uczestnictwa na żywo. Każdy uczestnik otrzyma dostęp do nagrań przez miesiąc od daty realizacji danego spotkania.
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
Warsztat zostanie zrealizowany po zebraniu odpowiedniej grupy osób.
W przypadku, gdy grupa nie zbierze się w określonym czasie zapisów, pełna kwota zostanie Państwu zwrócona w takiej formie, w jakiej została dokonana płatność.
Zapisy obowiązują do 13.02.2026.
Inwestycja: 600zł
W celu zapisania się na warsztat należy zgłosić chęć udziału mailowo na adres: kamilaakazmierczak@gmail.com
PRZYGOTOWANIE DO WARSZTATU
Po zapisaniu się na warsztat każdy uczestnik dostanie PDF pomocniczy z ważnymi informacjami dotyczącymi przygotowania się do spotkań.
Dobrą praktyką przed rozpoczęciem warsztatu jest obejrzenie mojego filmu na YouTube poświęconego tematyce obłaskawiania oraz zapoznanie się z podstawową wiedzą w tym zakresie. Podczas warsztatu będziemy to zagadnienie pogłębiać i trenować w praktyce metody samopomocowe.